Знаете ли, че храната, която слагаме в чинията си всеки ден, може да е най-големият ни съюзник (или враг), когато става дума за здрави стави и хрущяли? Коленете, глезените и тазобедрените стави са нашите „амортисьори“, а ако искаме да се движим леко и без болка, трябва да ги храним правилно.

Какво да избягваме?

•     Червено месо – звучи апетитно, но прекалената му консумация може да доведе до натрупване на кристалчета пикочна киселина. Те дразнят ставите и създават усещане за скованост и болка.
•     Преработени храни – колбаси, чипсове, полуфабрикати. Те съдържат много сол и добавки, които не правят услуга на ставите ни.
•     Захар и сладкиши – да, сладкото е утеха, но захарта усилва възпалителните процеси в тялото и ставите са първите, които „страдат“.

Какво да включим по-често?

•     Мазни риби като сьомга, скумрия или сардини – пълни са с омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и пазят хрущяла.
•     Костен бульон и желатинови храни – съдържат естествен колаген, който буквално „подхранва“ ставите отвътре.
•     Зелени листни зеленчуци – спанак, броколи, кейл. Те са богати на антиоксиданти и витамини, които поддържат костите здрави.
•     Цитруси и горски плодове – витамин С е ключов за производството на колаген.
•     Ядки и зехтин – полезните мазнини действат като естествена смазка за ставите.

Малки хитрости за всеки ден

•     Опитайте да замените поне две вечери в седмицата с риба вместо месо.
•     Пригответе си топла супа от костен бульон – класика, която подхранва ставите.
•     Добавяйте куркума и джинджифил в храната си – природни подправки с противовъзпалително действие.
•     Започнете деня с чаша вода с лимон – малък ритуал, който дава свежест и подкрепя метаболизма.

Ставите ни работят неуморно за нас – всяка крачка, всяко качване по стълбите. Ако им дадем нужните хранителни вещества, те ще ни се отблагодарят с лекота, свобода на движение и години без болка.