На какво в храненето да обърнем внимание по време на извънредните мерки

Мерките ни наложиха още по-застоял начин на живот. За кратко време рисковите фактори за някои здравословни проблеми рязко нараснаха. Какво имам предвид? Разбира се, обездвижени сме, което създава ред проблеми: повишаване на теглото, отпускане на мускулите, нестабилност в целия опорно-двигателен апарат, обаждане на стари и появата на нови болежки в кръст, стави, врата... Обезвижването обаче влияе и на метаболитните процеси, обмяната на веществата се забавя – малкото полезни вещества, които поемаме с храната не достигат до клетките ни и същевременно натрупаните токсини в огранизма се излъчват от него в по-малък обем. Но!
На на този проблем има решение дори да сме затворени вкъщи – достатъчно е да си въведем рутина и поне половин час на ден спортуваме, още по-добре, ако можем два пъти на ден. Много домакинства разполагат с велоергометър, кростренажор – тези уреди ни дават прекрасно решение да компенсираме липсата на разходка. Нека да не забравяме и че все още тичането навън не е забранено – само не бива да го правите в парковете и в градинките и задъжително трябва да поддържате дистанция от 2 метра от другите.
Друг вариант за развижване са комплексите упражнения за всички мускулни групи, които могат да се проведат под строга серия или по-динамично с музика, подобно на аеробика. А йогата и тай-чи са начин на живот.
Стигнахме до съществото на проблема, който може да бъде разбит на дребни, но съществени детайли. Първо, за да не допринесем още повече за застоя на обмяната на веществата, трябва да пием достатъчно вода. Долната граница е 2 ½ литра. Колкото повече вода пием, толкова по-добре. Сега поне не излизаме  много, така че проблемът с отделянето ѝ го нямаме. Специалисти препоръчват пиенето на дори 4 литра вода... 


Когато водим застоял начин на живот, е много важно да следим калорийния режим. Сега са ни нужни далеч по-малко калории. Към какво число трябва да се ориентираме вече зависи от фактори като пол, възраст, ръст, тегло, съотношение мускулна маса и мазнини в тялото. Има достатъчно калкулатори в интернет, които можем да ползваме, за да изчислим приблизително вярното за нас количество калории за деня.
Най-същественият въпрос се отнася за качеството на храната и храненето. Когато сме затворени у дома голяма част от хората губят полезните си навици. Причините са няколко, но това е друга тема. Независимо от стреса и, уви, тежкото финансово положение, в което изпадат редица семейства сега, е важно за здравето да се стремим да се храним с възможно най-изчистена откъм химия храна. При стрес и безпаричие обикновено се храним с прекалено много въглехидрати. Точно това хранене трябва да се балансира. В първия случай е въпрос на воля, във втория би могло да помогне преразглеждането на храните, които се консумират. Основните групи храни винаги са давали добри решения. Това са: месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, варива, зеленчуци, плодове и зърнени, по възможност пълнозърнести.
Стремежът в храненето трябва да е насочен към осигуряване на минимума белтъчици. Защото при стрес и недоимък обикновено точно тази храна е най-пропусканата в храненето. Един лесен начин за изчисляване на необходимото количество белтъчини лично за вас е спрямо теглото ви – грам за килограм като минимум. Така осигуряването на 50-60-70-80 и дори 100 грама протеини на ден не би трябвало да е проблем. След това трябва да се ориентирате кои продукти какво количество белтъчини могат да ви дадат – ясно е, че месото е най-добрият източник, но то е и богато на мазнини, така че с него трябва да се внимава. Можем да добавим риба, яйца, мляко и млечни продукти и непременно бобови култури. Варивата са ни ценни не само заради растителните протеини, но и заради фибрите и полезните хранителни вещества, които съдържат. Благодарение на тях ще си осигурим редовен стомах. Включването им в седмичното меню 3-4 пъти е чудесен вариант да имаме добре функциониращи черва.
Белтъчините, освен това засищат и ни държат по-дълго време сити, с което вълчият глад като явление трябва да е изчистен. Естествено, за целта се налага храненето да се провежда на приблизително равни интервали, на около 4 часа време е добро решение. Това са 4 хранения за деня. Така ще имаме контрол и върху количествата храна, която поглъщаме. Експертите казват: нахранваме се с такова количество, което е равно на двете ни шепи. Другото е в повече. И консумирайте редовно супи!

Източник: http://puls.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 06.06.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Предстоят ви може би повече ангажименти отколкото сте предвидили и въпреки почивния ден, някои от вас ще бъдат доста натоварени. Въпреки това дейностите, с които се захващате ви носят удовлетворение и стимулират доброто ви самочувствие. Това е особено валидно ако са непосредствено свързани с деловата сфера. Можете да разчитате на добри приходи.
06 юни 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Днешният ден няма да остави време за почивка на онези от вас, които се занимават със собствен бизнес. Действате бързо, когато това се изисква от вас, но през останалото време добре премисляте действията си и предпочитате да не избързвате. Очаквайте скорошни приходи от дейност, която сте успели да реализирате с помощта на близък човек.
06 юни 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Ще се погрижите за всичко, което планирате днес да приключи в рамките на деня. Градивните ви усилия ще ви държат в добра форма и ще съумеете да се организирате с времето си. В личния си живот ще постигнете разбиране със себе си и ще се съобразите с развитието на дълго очакваните промени.
06 юни 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Запазете за себе си намеренията, не ги правете достояние на всички. Очаровани сте от вниманието на човека до вас и това ви обнадеждава за връзката ви. Новини от близък човек, пребиваващ в чужбина. Притесненията ви ще отшумят и скоро ви очакват нови развития. Хранете се здравословно, възможни са неразположения.
06 юни 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Организирайте се по-добре, ако искате да се справите с всичките си задачи. Пред вас ще се изправят предизвикателства, изкушенията на които ще ви проводят в друга посока на мислене. Ще се стремите да повишите благосъстоянието на семейството си и ще намирате преки пътища за постигането му.
06 юни 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Днешният ден е особено подходящ за почивка и развлечение. Имате нужда от отдих и зареждане със свежи сили, затова не се колебайте да прекарате този ден по възможност на открито и в компанията на близки хора. Чувствате се добре в ролята на организатори, затова едва ли ще сбъркате ако се наемете с инициирането на подобно мероприятие.
06 юни 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Овладейте емоциите и ще си спестите разочарования и неприятности. Споделете отговорностите и не предприемайте нищо ново. Не се натоварвайте с информация, която не ви засяга пряко, търсете тишината и спокойствието. Погрижете се за дома, направете пролетно почистване и мислите ви ще се успокоят.
06 юни 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Не се разпилявайте в много посоки, за да не провалите изпълнението на важен ангажимент. Можете да направите и нещо повече за себе си, без да изпускате от контрол ситуацията. Ще получите възможност за допълнителни доходи, предвид нарасналите си нужди, но и защото имате енергия за това.
06 юни 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
В личния ви живот ще настъпи объркване, породено от разминаването между очакваното и случващото се. Проявете разбиране и търпеливо изчакайте момента за решителни действия. Твърде често оставяте емоциите да ви водят, а от това следват различни проблеми. Дайте си малка почивка.
06 юни 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Ще се радвате на хубав и ползотворен ден. Вътрешното ви чувство за равновесие и справедливост ще ви изведе на правилните позиции, дори да изненадата с поведението си някого. Силата ви е в разума и умението да постигате целите си, нещо с което не всеки може да се похвали. Възможно е ново приятелство.
06 юни 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Покажете доброто си отношение към хората, с които общувате и ще направите деня по-хубав, освен, че има какво да научите за себе си. Настроението ви ще се подобри от присъствието на някой, който не спира да ви вълнува. Споделете любовта си и ще откриете, че чувствата ви са взаимни.
06 юни 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Изчистете главата си от излишни и натоварващи ви мисли. Дистанцирайте дразнителите около себе си и ще се почувствате добре. Хубавото време, приятелите и развлеченията ще направят деня ви приятен. С нови сили ще се посветите на заниманията си и ще оставате доволни от себе си.
06 юни 2020
Последни новини