Умората засяга огромен брой жени, а причината често се крие в три ключови дефицита: желязо, витамин B12 и магнезий. Те влияят на енергията, концентрацията, нервната система и общия тонус. В материала разглеждаме основните симптоми, рисковите групи и как корекцията на тези стойности може бързо да върне силите в ежедневието.

Умората е едно от най-честите оплаквания сред жените през последните години. Дори при нормален сън и сравнително балансирано хранене много жени съобщават за липса на енергия, раздразнителност, трудна концентрация, сърцебиене или усещане за „празна батерия“.
Все повече специалисти посочват три ключови дефицита като основна причина за тази хронична умора: желязо, витамин B12 и магнезий.
Тези три елемента пряко влияят върху енергията, мозъчната функция, нервната система и хормоналния баланс. При недостиг организмът буквално работи в режим на икономия.

Недостигът на желязо - най-честият виновник при жените

Желязото е ключово за транспорта на кислород в организма. Когато нивата му паднат, тялото буквално остава „недохранено“ с кислород.
Най-чести симптоми:

•     постоянна умора, дори сутрин
•     задух при леко натоварване
•     студени крайници
•     косопад
•     бледа кожа
•     учестено сърцебиене

При жените дефицитът често се свързва с по-обилна менструация, диети с ниско съдържание на животински продукти или дълъг период на стрес.

Дефицит на витамин B12 - проблем, който засяга и млади жени
Витамин B12 участва в производството на червени кръвни клетки, невротрансмитери и ДНК. Недостигът му може да се развива бавно и незабележимо.
Признаци, че организмът има нужда от B12:

•     изтощение независимо от съня
•     мравучкане по ръцете и краката
•     проблеми с паметта и концентрацията
•     замайване
•     силна раздразнителност

Рискова група са жени, които не употребяват месо, имат стомашно-чревни проблеми или приемат определени лекарства (напр. антиациди).

Магнезий - минералът, от който зависи нервната система
Магнезият е „успокояващият“ минерал – присъства в над 300 процеса в организма. Недостигът му е масов, особено при жени с натоварено ежедневие.
Характерни симптоми:

•      мускулни крампи
•      нервност, напрежение, тревожност
•      лош сън
•      главоболие
•      ускорен сърдечен ритъм
•      трудна концентрация

Дефицитът се задълбочава при стрес, интензивно трениране, кофеин и недостатъчно зеленолистни храни.

Кога умората е сигнал, че трябва да се направят изследвания
Ако умората продължава повече от месец, въпреки сън и добра храна, е важно да се направят кръвни изследвания. Най-често се проверяват:

•      феритин
•      хемоглобин
•      витамин B12
•      магнезий
•      витамин D
•      щитовидни хормони

Това е базов пакет, който дава ясна картина за причината.

Как се коригират трите дефицита
Желязо:
• червено месо, яйца, бобови храни, спанак
• при нужда – добавки (само след изследвания)
Витамин B12:
• месо, риба, млечни продукти
• при дефицит – таблетки или инжекции
Магнезий:
• ядки, зеленолистни, пълнозърнести храни
• добавки (цитрат/глицинат) вечер за сън и нервна система
Корекцията обикновено води до видимо подобрение в рамките на 2–6 седмици.
При голяма част от жените хроничната умора не е „нормална част от живота“, а сигнал, че тялото се нуждае от подкрепа. Желязото, B12 и магнезият са трите най-чести дефицита, които могат да обяснят непреодолимата липса на енергия. Добрата новина е, че щом се открият и коригират, възстановяването настъпва бързо.