Екип учени от Орегонския институт по здравни науки смята, че това да си лягаме по едно и също време всяка вечер може да помага за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Това е един от най-лесните навици, които човек може да добави в ежедневието си – не изисква лекарства, специални уреди или големи промени.
В тяхно малко проучване хора с високо кръвно започнали да си лягат по едно и също време в продължение на две седмици. Те не трябвало да спят повече или по-малко от обичайното, важното било лягането да стане по-редовно и да не дремват през деня. Участниците първоначално лягали с разлика около половин час всяка вечер, но след указанията тази разлика паднала само до няколко минути.
Резултатите били, че кръвното налягане спаднало осезаемо през целия ден, а нощем – още повече. Намалението било подобно на това, което човек може да постигне с редовни упражнения или с по-малко сол в храната. За някои участници подобрението било толкова значимо, че показвало реална положителна промяна в работата на сърдечно-съдовата система.
Големи проучвания с участието на много хора показват, че когато сънят е нередовен, рискът за сърцето се увеличава. Има констатация, според които само половин час разлика в часовете на заспиване всеки ден, може да покачи вероятността от високо кръвно с над 30%.
Според авторите на сегашното изследване причината е, че нередовното лягане обърква вътрешния часовник на тялото. Този „биологичен ритъм“ контролира не само кога сме будни и кога спим, но и как работи сърдечно-съдовата система. По принцип кръвното налягане трябва да спадне през нощта. Когато това не се случи, рискът за сърцето се увеличава. Затова по-постоянното време за лягане вероятно помага да се поддържа нормален ритъм и по-здравословни стойности на кръвното.
Проучването използва 24-часово проследяване на кръвното налягане, което е най-надеждният метод, защото показва и нощните промени, които често остават незабелязани в обичайните прегледи.
Лягането по сравнително едно и също време всяка вечер е лесна, евтина и безопасна стъпка, която може да е допълнение към другите лечения за високо кръвно. За разлика от лекарства или големи промени в навиците, това изисква малко усилие, но може да донесе реални ползи.
Проучването показва, че не само колко дълго спим, но и колко редовно, е важно за здравето на сърцето.
Високото кръвно се появява по най-различни причини и често е комбинация от няколко фактора. Един от големите виновници е начинът на живот – твърде много сол в храната, недостатъчно движение, наднормено тегло, стрес и прекаляване с алкохол или кофеин могат да повишат кръвното.
Високото кръвно причинява доста проблеми, защото постоянното натоварване върху сърцето и кръвоносните съдове постепенно ги уврежда. То може да доведе до сърдечни заболявания като инфаркт или слабост на сърдечния мускул, инсулт, проблеми с бъбреците и очите, а понякога и до нарушения в мозъка и паметта. Дори когато няма видими симптоми, то тихо натоварва тялото и увеличава риска от сериозни здравословни усложнения с времето.
Референции:
1. Thosar, Saurabh S, et al. „Bedtime Regularization as a Potential Adjunct Therapy for Hypertension, a Proof-of-Concept Study.” SLEEP Advances, 17 Nov. 2025, https://doi.org/10.1093/sleepadvances/zpaf082. Accessed 19 Nov. 2025.
2. Brown, Thomas W., et al. „Retinal Glia Regulate Development of the Circadian Photoentrainment Circuit.” Cell Reports, vol. 44, no. 11, Nov. 2025, p. 116464, www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(25)01235-5?
