5 здравословни навика, които саботират отслабването

Вероятно вече ви се повдига от думата „здравословно“ и смятате, че сте пълен експерт по здравословно хранене, физическа активност и навици – все пак е пълно с информация по темата. Но тази думичка е много опасна, защото хората често изпадат в крайности, които на практика вредят на здравето им. Особено в начина си на хранене! Грешките…

 

1. Драстично намаляване на порциите

Звучи логично – по-малко храна, по-малко калории, по-бързо отслабване. Резултатът обаче е съвсем различен. Минималистичните порции ще събудят единствено хормона грелин, който отговаря за глада и в даден момент ще изпуснете юздите и от прегладняване ще се нахвърлите на „лошите“ калорични храни, а после ще се обвинявате и ще сте много стресирани. По-важно е качеството, а не количеството! Идеалният вариант, когато искате да отслабнете, е да си осигурите балансирано хранене – 25-30 г протеин (особено ако работите за изграждане на мускули) и останалата част да е фибри (пълнозърнести храни), въглехидрати (зеленчуци).

2. Нискокалорични храни

Ако консумирате само нискомаслени и нискокалорични продукти, ще поемате храни, лишени от доста полезни мазнини, витамини и хранителни вещества. По-добрият вариант, ако строго следите етикета, е да търсите продукти без консерванти, дори да имат повече калории.

3. Наливате се със спортни и тонизиращи напитки

Често на тях пише, че съдържат малко калории и много минерали. Но истината е, че сладкият им вкус не е съвсем натурален. Част от тях пък са газирани до някаква степен, което означава, че освен с „минерали“, пълните организма си с изкуствени подсладители, аспартам и други вредни вещества. Ако искате да заредите тялото с енергия преди или след тренировка, можете да заложите на плодово смути с малко мед, чия/спирулина…. или други супердобавки, които ще превърнат напитката ви в суперхрана и то натурална и полезна.

4. Правите само кардио

Кардио тренировката ви кара да се потите повече. Това че се потите не означава, че отслабвате! Потенето е изключително ценно, защото помага да изхвърлите токсините от тялото. То изважда и задържаната течност. Но след като пийнете вода, намалялото тегло след кардио тренировка се възстановява почти напълно. За да отслабнете ефективно, трябва да правите и силови тренировки. Те не само стягат мускулите и увеличават размера им, но когато работите с тежести, тялото продължава да гори калории часове след като сте приключили с упражненията.

5. Заменяте захарта с подсладители

Да, поемате по-малко калории, ако заменяте захарта с подсладители, но вкарвате в тялото потенциално опасни съставки, които може да окажат дълготрайни негативни ефекти като риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни проблеми. Според някои хранителни експерти подсладителите може да засилят желанието ви за нездравословни храни.

Ако искате да намалите количеството захар в храната/напитките си, но желаете да запазите сладостта им, подменете захарта с мед, рожков, стевия или други натурални подсладители.


Източник: tialoto.bg



Коментирай

За да добавите коментар, трябва да ползвате браузър с поддръжка на JavaScript или да позволите използването на JavaScript в браузъра си, ако то е спряно.
Впишете се с профила си, за да използвате разширените възможности при писане на коментари!
Captcha изображение
Екипът на Perunik.COM ви благодари, че използвате кирилица. Отговорността за коментарите е на коментиращите. Сайтът не носи отговорност за коментарите, тъй като модераторите нямат техническа възможност да проверяват коментари 24 часа в денонощието. В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки, или обида на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от редакторите на сайта при установяването на този факт. Можете да докладвате за нередности и неподходящи коментари с иконата след "Отговор" - "Докладвай за нередност"

Хороскоп за 22.08.2019

Хороскоп за Овен

Овен
Изведете на предна позиция дисциплинираността си в службата. Находка за всеки работодател е да има такъв човек като вас в екипа си. Посветете се на кариерата си, тя е вашата стихия днес. Обърнете внимание и на здравето си, в последно време ви създава притеснения. Нужно е да бъдете по-отговорни и към семейството си.
22.08.2019

Хороскоп за Телец

Телец
Многото ви ангажименти днес може да ви направят раздразнителни и нетърпеливи в очакванията ви. За да е по-спокойно около вас не взимайте спонтанни решения, с бързата си мисъл ще изпреварвате околните и това може да ви противопостави на тях. Свършете предвиденото и си дайте малко отдих.
22.08.2019

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Ще разпределите времето си така, че да е достатъчно и за работата, която има да свършите, и за общуване с близки хора. Ще получите ценни съвети, които до голяма степен ще улеснят задачите ви и ще ви направят водещ в делото ви, стига да се вслушате в тях. Доверието ви е оценено и се връща многократно.
22.08.2019

Хороскоп за Рак

Рак
За успеха трябва да се работи. Ако съумеете да извлечете поука от предишни грешки и не допускате повторението им – вече сте постигнали много. Любовта и вниманието на любимия човек ви дават кураж и вдъхновение. На отдавна започнат проект вече му се вижда има края, нужно е още съвсем малко.
22.08.2019

Хороскоп за Лъв

Лъв
Днес ще постигнете голям делови успех, който ще затвърди положението ви на работното ви място. Имате основания за радост, но не бива да забравяте и за следващата си стъпка, която може да се окаже решаваща. Харчете разумно, не купувайте излишни вещи.
22.08.2019

Хороскоп за Дева

Дева
Занимаващите се с творческа дейност ще имат интересни изяви пред широката публика. Търсещите предизвикателства ще имат вълнуващи преживявания, които ще ги зареждат с енергия и вдъхновят да разкриват повече от добрите си страни. Ако се поддадете на чужди внушения, рискувате да влезете в конфликт с близък на сърцето ви човек.
22.08.2019

Хороскоп за Везни

Везни
Ще се чувствате натоварени с работа, но резултатите си заслужават. Ако се занимавате с бизнес, бъдете предпазливи при работа с пари и други ценни предмети. Личните си проблеми не споделяте с всеки, бъдете дискретни към себе си и към хората от обкръжението ви. Очаровани ще останете от нечие внимание и това ще ви накара да се почувствате чудесно.
22.08.2019

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
В личния ви живот ще настъпи объркване, породено от разминаването между очаквано и действително случващо се. Проявете разбиране и търпеливо изчакайте момента за решителни действия.
22.08.2019

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Контактите ви с деловите партньори днес са на ниво и резултатите няма да закъснеят. Ако стихията ви е търговията имайте предвид, че начинанията свързани с чуждестранни фирми през днешният ден са доста рисковани. Сега е момента да разведрите климата в семейството.
22.08.2019

Хороскоп за Козирог

Козирог
Ще бъдете обладани от съмнения към всичко, с което се сблъсквате днес. Но така ще загубите от очарованието на изненадата. Правете неща, което ви се харесват. Организирайте си среща с хора, които обичате, и които ви обичат. Това ще ви зареди с енергия и желания за повече развлечения.
22.08.2019

Хороскоп за Водолей

Водолей
Този ден ще ви зарадва с много приятни емоции и добро настроение. Приемате леко нещата, които се случват около вас, като предпочитате да отговаряте позитивно на всичко. Отношенията ви с любимия човек са прекрасни, за което можете да сте благодарни и на собствените си усилия. Ще останете очаровани от предложението, което получавате днес.
22.08.2019

Хороскоп за Риби

Риби
Днешният ден е много ползотворен за вас в творческо отношение. Имате доста интересни идеи, които трябва да разработите и дооформите. Не пренебрегвайте съветите на вашите близки и не мислете, че чуждото мнение непременно е погрешно. Добри новини свързани с предстоящи бизнес-сделки.
22.08.2019
Последни новини