Ако искате да живеете по-дълго и по-здравословно, разберете какво трябва да направите, за да стане животът ви пълноценен. Вижте тези одобрени от експерти трикове: Яжте постни протеини, прекарвайте време с любими хора и още

Разговорите за дълголетие не спират да се появяват от време на време, особено когато столетник попадне в заглавията и всички търсят тайни за неговия дълъг живот. Любопитството към удължаване на живота не е нова концепция; то съществува отдавна. Често мнозина се чудят дали има формула или тайно хапче. Но истината е много по-проста, отколкото си мислите.

Ht Lifestyle се свърза с д-р Фарман Али, експерт по дълголетие и специалист хирург в болница „Тата Мейн“, за да научи повече за дълголетието. За хирурга значението на дълголетието е различно.

„Дълголетието не е за безсмъртие; става въпрос за въздействие. Никога не става въпрос за добавяне на години към живота, а вместо това става въпрос за добавяне на живот към години“, каза той. Той идентифицира много голяма разлика, която много хора може да объркат. Дълголетието е за качеството на живота, а не за количеството. Не става въпрос за това колко дълго живеете, а колко добре живеете живота си. Можете да доживеете до осемдесет години и повече, но въпреки това да се борите с множество хронични заболявания с тежки проблеми с мобилността. Това намалява качеството на живота ви. Истинското дълголетие включва независимост, жизненост и добро здраве в златните години от живота ви.

Но какво е истинското дълголетие? То не се измерва точно с броя на празнуваните рождени дни, а с това дали можете да запазите устойчивостта и доброто си здраве, докато остарявате. Може да сте на 60 години, да тренирате здравословно, да пътувате, да започвате нови хобита и да се наслаждавате на живота без никакво изтощение.

Д-р Фарман разкри, че дълголетието зависи от множество фактори. Той каза: „Дълголетието зависи от генетични, екологични и най-вече от ежедневните навици.“ В своята практика и в по-широката уелнес индустрия той е наблюдавал как дори най-малките и последователни избори могат да окажат огромно влияние върху тялото с течение на времето. Ето защо трябва да обърнете внимание на начина си на живот, тъй като те оказват значително влияние върху дългосрочното ви здраве.

Ето 5-те навика, които д-р Фарман сподели, за да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно:

1. Съсредоточете се върху качествения сън:

Има причина, поради която експертите в индустрията за здраве и уелнес продължават да препоръчват да се даде приоритет на качествения сън и то по всички основателни причини. Д-р Фарман също така съветва да се спи добре за по-добро стареене. От незабавни ползи като събуждане добре отпочинали с по-добра концентрация сутрин, до няколко дългосрочни предимства, сънят безусловно подкрепя вашето благополучие.

Д-р Фарман, подчертавайки съня като естествена система за възстановяване на тялото, обясни: „Стремете се към 7-8 часа почивка, без прекъсване. Лошият сън създава възпаления, отслабва имунната система и ускорява стареенето.“ Можете да защитите здравето си в продължение на десетилетия, ако следвате здравословни навици за сън.

2. Хранете се разумно и умерено:

Диетата е един от стълбовете на доброто здраве. Вероятно сте чували поговорката „Ти си това, което ядеш“. Да, тя е съвсем буквална. Това, което слагате в чинията си, определя как ще остареете или дали ще страдате, но също така и дали е вероятно да развиете съпътстващи заболявания. Макар че гените са един от факторите, диетата също е от съществено значение.

Д-р Фарман съветва подходяща диета: „Диета от зеленчуци (като спанак и броколи), плодове (като горски плодове и ябълки), пълнозърнести храни (като овес и кафяв ориз) и постни протеини (като риба, яйца или леща) е балансирана, с ограничен прием на захар, сол и преработени храни.“

Едновременно с това, обърнете внимание на това как се храните, тъй като експертът по дълголетие настоява да се храните бавно и да спирате, ако се чувствате сити, за да поддържате метаболизма си здрав. Когато се храните бързо, не позволявате на тялото си да усети ситостта, докато не натовари изключително много храносмилателната ви система.

3. Останете физически активни:

Експертът по дълголетие предупреди за заседналия начин на живот, подчертавайки, че когато се движите, ставите, сърцето и умът ви остават здрави.

„Комбинацията от ходене, разтягане и леки силови тренировки в продължение на поне 30 минути дневно може да помогне за подобряване на кръвообращението, настроението и цялостното дълголетие“, препоръча той, подчертавайки, че физическата активност трябва да бъде част от ежедневието. Това означава, че движението е неоспоримо. Години по-късно е вероятно да запазите независимостта и мобилността си, защото продължавате да спортувате всеки ден.

4. Управлявайте стреса позитивно:

Начинът на живот става все по-замаян, с бясна, почти хиперзвукова скорост, от надвисващи крайни срокове до срещи една след друга. Умът ви непрекъснато бръмчи, винаги балансирайки на ръба. Д-р Фарман напомни, че управлението на стреса е от решаващо значение и човек трябва да се увери, че приема техники за осъзнатост, за да облекчи реакциите си на стрес. Причината? Той сподели, че хроничният стрес освобождава хормони, които ускоряват процеса на стареене, поради което управлението на стреса е един от основите, ако искате да остареете здравословно.

Той препоръча някои техники за справяне с ежедневния стрес: „Практикувайте осъзнатост, дълбоко дишане или медитация ежедневно, за да създадете вътрешно спокойствие. Дори 10 минути тихо размишление могат да бъдат успокояващи за нервната ви система и да ви помогнат да подобрите умствената си яснота.“

5. Изградете смислени връзки:

И накрая, съсредоточете се върху изграждането на социални връзки. Д-р Фарман настоя, че това е един от най-важните фактори, които определят колко дълго ще живее човек.

„Прекарвайте време със семейството и приятелите си, поддържайте взаимоотношенията, които ви водят през живота, и намерете смисъл в общността или работата си“, посъветва той.

И така, колко често трябва да общувате? Той предложи: „В идеалния случай се стремете да общувате поне 5-6 часа седмично, независимо дали чрез разговори, събирания или споделени дейности.“

Хората, които поддържат социални връзки, е по-вероятно да живеят по-здравословно. Така че, ако сте склонни да се обаждате на приятелите си, да избягвате обаждания, да отменяте планове или да ви отнемат 2-3 работни дни, за да отговорите на тях, е крайно време да преосмислите този навик. Опитайте се редовно да поддържате връзка с приятели и семейство, независимо дали чрез лични срещи или обаждания.

Забележка към читателите: Тази статия е само с информационна цел и не замества професионален медицински съвет. Винаги търсете съвета на Вашия лекар, ако имате въпроси относно медицинско състояние.

Хванете дневната си доза мода, Тейлър Суифт, здраве, фестивали, пътувания, връзки, рецепти и всички други най-нови новини за начина на живот на уебсайта и приложенията на Hindustan Times.

Хванете дневната си доза мода, Тейлър Суифт, здраве, фестивали, пътувания, връзки, рецепти и всички други най-нови новини за начина на живот на уебсайта и приложенията на Hindustan Times.

Оригиналната публикация може да намерите на този линк.