Смяната на времето е практика, при която часовниците се преместват с един час напред или назад в зависимост от сезона. Целта е оптимизиране на използването на дневната светлина и по-добро съответствие с активността на хората. В България, както и в повечето страни от Европейския съюз, смяната на времето се извършва два пъти годишно – през пролетта и есента.

Зимно часово време 2025

Зимното часово време е стандартното астрономическо време, към което се връщаме всяка есен.

• Дата: 26 октомври 2025 г. (събота срещу неделя)
• Час: в 04:00 часовникът се връща назад на 03:00
• Резултат: спим с един час повече
• Ползи: по-добро съответствие между изгрева и началото на деня през зимните месеци

Лятно часово време 2026

Лятното часово време удължава светлата част на деня вечер, когато повечето хора са активни.

• Дата: 29 март 2026 г. (неделя)
• Час: в 03:00 часовникът се мести напред на 04:00
• Резултат: губим един час сън
• Ползи: повече светлина след работа и потенциално по-ниска нужда от осветление

Влияние върху организма

Смяната на времето има както положителни, така и отрицателни ефекти. Адаптацията при повечето хора отнема между 2 и 5 дни.

Положителни ефекти:

• По-добро използване на дневната светлина
• Потенциално намаляване на разходите за осветление
• Повече време за активности на открито

Отрицателни ефекти:

• Нарушаване на биологичния часовник
• Повишена умора, раздразнителност и безсъние през първите дни
• Краткотрайни рискове за хора със сърдечно-съдови проблеми

Съвет: Планирайте по-леки задачи в първите 24–48 часа след преместване на стрелките.

Съвети за по-лесна адаптация

• Променяйте времето за лягане и събуждане с 10–15 минути няколко дни предварително
• Ограничете кофеина и екраните вечер
• Излагайте се на дневна светлина сутрин
• Спазвайте редовен режим на хранене и избягвайте късни тежки вечери
• Дайте си време за адаптация и не претоварвайте графика

Какво показват изследванията?

Пролетната смяна на времето, при която губим час сън, води до повишен риск от инфаркти и катастрофи. Есенната промяна се понася по-леко, тъй като добавя час сън, но също оказва влияние върху настроението.

• Жените по-често изпитват тревожност и стрес след есенната смяна
• Честата смяна на времето е свързана с повишен риск от инсулт и затлъстяване

Циркадният ритъм – вътрешният часовник на организма – регулира съня, бодростта и хормоните. Промяната на часа може временно да го наруши, затова е важно да се спазва редовен график на сън.

Бъдещето на смяната на времето

В Европейския съюз се обсъжда прекратяване на сезонната смяна на часовниците, като държавите могат да изберат постоянно лятно или стандартно време. Все още няма окончателно решение, така че България ще продължава да мести часовниците два пъти годишно.