Експерти обясняват как връщането на часовника влияе на съня, настроението и здравето
Връщането на часовника назад през есента обикновено се понася по-леко от пролетното преминаване към лятно часово време, което е свързано с повишен риск от инфаркти и пътнотранспортни произшествия. Милиони хора се радват на „допълнителния час сън“, но дори тази малка промяна влияе на тялото и настроението ни.
Циркадният ритъм - вътрешният часовник на организма
Есенната промяна леко нарушава циркадния ритъм - вътрешния 24-часов часовник, който регулира съня, бодростта и хормоните.
„Всяка клетка в тялото има свой вътрешен часовник, но основният се намира в мозъка“, обяснява доц. Тимо Партонен от Хелзинкски университет. Според него есенният преход е по-лесен, защото добавя един час сън. Все пак някои хора не използват това време и продължават да страдат от недоспиване.
Какво показват изследванията?
Пролетната смяна, при която губим час сън, води до скок на инфарктите с около 24% и до повече катастрофи. Есенната смяна на часа се приема по-леко, но също има ефект - изследване от 2025 г. на университетите Оксфорд и Ливърпул Джон Мурс показва, че жените по-често изпитват тревожност и стрес след нея. По-дългосрочни анализи, включително от Станфордския университет, свързват честата смяна на часовото време с по-висок риск от инсулт и затлъстяване. Учените изчисляват, че преминаването към постоянно стандартно време би предотвратило стотици хиляди здравни проблеми годишно.
Защо редовният сън е толкова важен?
За доброто здраве е важно да се спазва стабилен график на сън. „Когато през уикенда си лягаме и ставаме по различно време, тялото се обърква, сякаш е преминало в друга часова зона“, казва професор от Университета Нортумбрия. Проучвания показват, че хората с нередовен сън имат с 26% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, дори ако спят достатъчно часове.
Снимка: Shutterstock
Трябва ли да спрем смяната на времето?
Все повече експерти и организации подкрепят премахването на сезонните промени и преминаване към постоянно стандартно време. Въпреки обсъжданията в Европейския съюз, държавите все още не са стигнали до общо решение. Дотогава часовниците ще продължават да се местят - а специалистите съветват да използваме „допълнителния час“ за истинска почивка. „Легнете си навреме и позволете на тялото си да навакса със съня“, препоръчва д-р Партонен.
