Ходенето е чудесен начин да се раздвижим след дълъг работен ден или когато просто искаме да прочистим ума си. Разходките пеша, особено през лятото, могат да бъдат енергийно зареждащи и изпълнени с хубави емоции.
Освен за ума, ходенето пеша е полезно и за тялото. Доказано е, че честото и интензивно ходене помага за отслабване и укрепва сърцето, без да е натоварващо за ставите. Най-добре е, когато ходим пеша да избягваме оживени и прашни булеварди, за да не дишаме най-мръсния въздух. Но дори да нямаме тази възможност пак можем да се възползваме от многобройните ползи на разходките.
Една от тях е описана в проучване в сп. JAMA Network Open. Оказва се, че дългото ходене пеша може да ни помогне да се справим с упоритата болка в кръста. Хората, които ходят повече от час и половина пеша на ден, е много по-малко да се оплакват от болки в гърба и в кръста, в сравнение с тези, които отделят само час за движение.
Освен това не е важно с каква скорост и интензивност ходим. С други думи, не е нужно да тичаме и да се напрягаме, за да усетим ползите от ходенето. Достатъчно е просто да отделяме минимум час и половина за разходки на ден, като дори не е нужно да го правим наведнъж. В зависимост от графика ни и времето, с което разполагаме, можем да си правим няколко по-кратки разходки, разпределени равномерно, за да достигнем нужния час и половина.
Според Световната здравна организация болките в кръста са най-честата причина за инвалидност в световен мащаб. В ежедневието те могат да доведат до не толкова крайни проблеми, но все пак да нарушат качеството на живот. Болките в кръста са ограничаващи и влияят на много дейности.
Те могат да попречат на нормалното движение и да ни накарат да изпуснем много от живота – мача, за който сме тренирали, играта и разходките със семейството, тези 8 часа пълноценен сън, които все не можем да си набавим. Лечението на болката в кръста може да включва медикаменти, физиотерапия, в някои по-тежки случаи хирургична намеса и е възможно да отнеме много време и да бъде болезнено. Затова болките в кръста не бива да се пренебрегват.
В проучването са били анализирани данни от над 11 000 души на средна възраст 55 години. Всички те са носили устройства за проследяване на движението в продължение на една седмица, за да се установят навиците на всеки човек при ходене. Никой от участниците не е съобщил за хронични болки в кръста в началото на проучването. Около 4 години по-късно приблизително 1700 от тях са докладвали за такива.
Хората, които са ходили повече от 100 минути на ден, е по-малко вероятно да имат хронични болки в кръста, отколкото тези, които са ходили по-малко, откриват авторите на проучването. Това е предположение, че ходенето пеша може да предотврати болките в кръста, но е възможно и навиците на хората за движение да са се променили през четиригодишния период от време, казват учените.
Въпреки това специалистите са на мнение, че движението съвсем не е вредно и колкото повече време се отделя за него, толкова по-благодарно ще се чувства тялото ни.
Референции:
Haddadj, R., Nordstoga, A. L., Nilsen, T. I. L., Skarpsno, E. S., Kongsvold, A., Flaaten, M., Schipperijn, J., Bach, K., & Mork, P. J. (2025). Volume and intensity of walking and risk of chronic low back pain. JAMA Network Open, 8(6), e2515592. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592
