Как да поддържаме добър имунитет? Срещу инфекции и за здраве

Единственото ни сигурно защитно средство срещу вируси е собствената ни имунна система. За да функционира обаче тя по предназначението си от нас се изисква да се грижим за нея. Какво означава това?
Имунната система на тялото включва няколко „фронта“ на защита. Това са кожата, която не допуска директно навлизане дори на микроби в тялото; реснички, които се намират по епитела на дихателните пътища и специализирани клетки на имунната система, които разпознават и атакуват чуждите частици като вируси и бактерии.

За да се помогне на защитните сили на организма, на първа линия трябва да сме изградили необходимия минимум хигиенни навици. Не случайно сега експертите обръщат сериозно внимание на измиването на ръцете. Знаем и че, когато има рана по кожата тя следва да е покрита, за да не се замърси от вредни микроогранизми.


По отношение на поддържането на ресничките едва ли сме в състоние да направим нещо особено, когато не сме пушачи. Но трябва да знаем, че кихането не е случайна реакция на организма и когато то не се случва единично, за нас трябва да е показател, че се налага да вземем мерки за подпомагане на имунната защита най-вече като се погрижим повече за себе си.


Функциите на част от имунните клетки са като на бойци – тяхната роля е да обезвреждат чуждите частици. Други са специализирани в това да произвеждат антитела, за да разпознават протеините на „нашествениците“, които се намират по повърхността на обвивката им.
Това позволява на организма да изгражда имунитет срещу патогени, които вече е срещал: бързо да ги разпознава и формира имунен отговор срещу тях. Това е и причината да се чувстваме зле в началото при заболяване – сигурен признак, че организмът е впрегнал защитните си сили срещу инфекциозния нашественик.


Когато искаме да подпомогнем имуната си система, за да си подсигурим повече здраве, е важно да следваме няколко потвърдени за ефективни правила от медицинската наука. Кои са те?


1. Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като той потиска имунната функция на организма. Освен това алкохолът дехидратира организма, а това е един от неблагоприятните фактори за оптимално функциониране на клетките. Не е проблем веднъж да се присъедините към наздравица, но системната употреба на алкохол трябва да се избягва. Консумация повече от едно питие за жени и две за мъжете на ден вече говори за зависимост. 


2. Извън тази връзка, поддържайте организма си винаги добре хидратиран и при заболяване никога не забравяйте да приемате много течности: вода и чай, за да подпомогнете организма си.


3. Стресът изглежда безобиден отстрани. Но ние сме тези, които можем да преценим за себе си дали натоварването в даден момент не ни „идва много“. Когато започваме да изпитваме тревожност, то стресът е надделял, а при всички последни проучвания се документира, че това се отразява сериозно на имунитета ни. При стрес в тялото ни се отделя кортизол, който в краткосрочен план може да е безценен, допринасяйки за мобилизирането на организма за бърза ответна реакция при заплаха, но когато се излъчва постоянно предизвика зараждане на възпалителни процеси, които са предтечи на множество болести. Стресът пречи на имунната система да впрегне качествено защитните си сили – белите кръвни клетки, което и ни прави по-податливи на заболяване.


4. Когато се препоръчва консумация на пресни плодове и зеленчуци, то е защото те съдържат безценни антиоксиданти, които елеминират вредния ефект на стреса в организма. Вкючително и допринасят за намаляване на нивото на неприятни усещания в начален стадий на заболяване. Колко плодове и зеленчуци е добре да консумираме, за да си осигурим този полезен ефект: 300 г плодове и 350-400 г зеленчуци дневно. С предимство са зелените листни зеленчуци, чушките, цитрусовите и горски плодове и др.
Плодовете и зеленчуците обаче не трябва да са единствената ни храна. За да има суровини тялото да образува антитела, ние трябва да сме му осигурили необходимия минимум белтъчини.


5. През последните години научаваме все повече за ползата на витамин Д за организма. Той е изключително ценен за поддържането на имунна система и синтеза на антитела. Витамин Д навлиза в различни части на тялото, той е в костите, червата, дебелото черво, мозъка, където се свързва с рецепторите на имунните клетки на място и ги задейства.
Организмът ни е в състояние да синтезира достатъчно витамин Д от слънчевата светлина. Затова условие е обаче да се излагаме поне по 20 минути на ден на такава. През студеното полугодие може да се появи недостиг на витамина. Такъв може да се наблюдава и при съвременния начин на живот, който ограничава дейността ни в затворени пространства.
Витамин Д може да си набавим малко и с консумацията на определи храни като мазна риба, морски деликатеси, гъби, яйца с жълтъка, обогатени с него храни, например мляко.


6. Сънят не е екстра, нито „глезотия“. При тази почивка тялото има възможност да поправи редица щети нанесени в процеса на функционирането му през периода на бодърстване. Ако се лишим от сън, тази функция на организма ще е възпрепятствана, имунитетът и психиката ни ще са нестабилни и неустойчиви. Колко сън е достатъчен, за да се поддържаме здрави – между 7 и 9 часа на нощ до 64-годишна възраст, след това са между 7-8 часа.


7. През последните десетилетия ограничихме двигателната си активност до тревожно ниско ниво. Само че благодарение на движението ние и изхвърляме патогени от дихателните си пътища, което намалява вероятността от развитие на простудни заболявания, грип и други. Освен това физическата активност поддържа дейността на антителата и белите кръвни клетки. Чрез активната циркулация те достигат до всяка част на тялото.


8. Ако пушите, замислете се още веднъж за здравето си. Знаем, че препоръката да спрете цигарите е досадна, но при заплахата от вирус като COVID-19, който директно слиза в дробовете, е добре да направим всичко възможно да не увреждаме защитната функция на лигавицата на дихателните пътища. Ресничките задържат придвиждането на вредните микроогранизми и са от първа линия за защита на организма срещу респираторни инфекции. Когато те се потиснати, което се наблюдава при пушачите, патогените навлизат в тялото далеч по-лесно.


9. И накрая, отново ви напомняме – не забравяйте да миете често ръцете си качествено със сапун и течаща вода. Знаете, че чрез пръстите си пренасяме микроби и спомагаме тяхното навлизане чрез докосване по очите, носа и устата в организма. Времето, което се мият ръцете трябва да е минимум 20 секунди – с качествено сапунисване и обхващане на всички повърхности на дланите до китките: по долната страна на ръцете, горната, между пръстите отгоре и отдолу, отделно палците чрез кръгово движение, включително с китките като гривна около тях и възглавничките на пръстите с търкането им по насапунената длан.

По материал на www.prevention.com

Източник: http://puls.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 01.04.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Прекалено припрени и раздразнителни сте днес. Неприятното е, че това може да се отрази на работата ви, която също е с променлив успех. Тъкмо сега не позволявайте да ви влияят емоции, имате шансове за реализация на професионалното поприще. Взимате решение, което ще се окаже много важно за бъдещето ви.
01 апр 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Можете, ако искате да вникнете и съдействате за решаването на чужди проблемите, от вас зависи да го направите. Това ще ви превърне в уважаван и търсен съветник. А вие на свой ред не бягайте от тези, които щедро ви предлагат подкрепата си. Ще ви е необходима, предвид целите, които си поставяте.
01 апр 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Може би най-сетне ще успеете да разрешите въпрос, който отдавна ви занимава. Изпитвате остра необходимост от промяна и същевременно не знаете кое точно да промените. Едно от решенията е просто да освежите обстановката в жилището си като разместите мебелите или промените цвета на стените.
01 апр 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Днес зарадвайте приятно семейството си, без да се притеснявате, че ще пострада бюджета ви. С желание сте да задълбочите връзката си, но за това е нужно да балансирате поведението си, като не изпадате в крайности. Имате много път да извървите заедно. Личността ви ще стане интересна и за други от противоположния пол.
01 апр 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Едно предизвикателство ще ви мобилизира и мотивира да дадете всичко от себе си. Приятелите ви ще се отзоват на нуждите ви, но вие сте длъжни да не забравяте този жест. Допълнителни доходи ще ви позволят да осъществите мечтано пътуване или да заделите таксата за обучението на децата. Пазете нервите си.
01 апр 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Приведете в активност себе си, и ако може хората около вас. Денят е важен със свършената работа и с посланията, които ще дадете на света. Обърнете внимание на онези въпроси, които до сега са стояли на втори план и въпреки затрудненията си ги решете. Приятел има нужда от съдействието ви, не му отказвайте.
01 апр 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Денят е благоприятен за изглаждане на недоразумения с хората около вас. Разумно е да се извините, щом сте сгрешили и да продължите ведро напред. Възможно е да срещнете човека, когото отдавна търсите. Става дума за любов, но не бъдете прибързани. Работното място ще ви предложи нови предизвикателства.
01 апр 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Притежавате завидна издръжливост и се оказвате по-устойчиви от околните на всякакви затруднения. Проблем може да се окаже обаче нещо, което е трябвало отдавна да свършите и не сте успели. Намерете време за всичките си ангажименти, като не подценявате нито един от тях. Вечерта ще се окажете на място, където ще сте обградени с внимание.
01 апр 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
В добро настроение ще премине денят ви, насищайки атмосферата около себе си с ведрина и хубави емоции. Добронамерени сте и сте готови да помагате на всеки, имащ нужда от подкрепата ви. Можете да го постигнете с конкретни дела, като се съобразите с желанията им. Това ще ви спечели уважение и привързаност.
01 апр 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Амбицирани сте да се справите без отлагане с въпроси, които ви създават притеснения и ще го направите. Паралелно с това, със самочувствие и в добро състояние на духа, ще налагате идеите си, убедени в правотата им. Бъдете гъвкави и не поставяйте условия там, където срещате съгласие.
01 апр 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Денят ви ще премине според очакванията, разбира се с малки изключения. За да елиминирате неприятните изненади бъдете толерантни и по-смирени. Има какво да научите от онези, които не одобрявате. Можете да имате повече, стига да не стигате до крайности в мисленето и поведението си.
01 апр 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Шансовете да завоювате сърцето на желания човек днес са огромни, за това не губете време. Направете най-оптимистичния план и го изпълнете докрай. Възможно е да не се придържате към него и да импровизирате. Важното е да бъдете себе си. Доверете се на интуицията си. Едва ли ще ви подведе.
01 апр 2020
Последни новини