Искате да откажете захарта? Спете повече

Ако се улавяте, че залитате повече към вредните храни и захарта, може би проблемът е в режима ви на спане. Според проучване, направено от учени в Колумбийския университет, има връзка между консумацията на захар и часовете сън. Изследването е било с продължителност от 1 година, а в него са участвали близо 500 жени.

Според учените, резултатите са много важни, тъй като жените са с по-голям риск да страдат от затлъстяване и проблеми със съня, които могат да бъдат причинени от хранителния режим. Ястията, които съдържат по-голям процент добавена захар и нездравословни мазнини са свързани и с други здравословни проблеми като захарен диабет и сърдечни болести.

„В нашето модерно общество, ние често работим късно и ядем в по-късни часове и понякога решаваме да намалим часовете за сън, но не осъзнаваме колко това влияе на здравето ни“, казва д-р Брук Агарвал, която води изследването. Според нея, резултатите показват, че тялото ни се нуждае от здравословен сън, за да контролира теглото си и да се бори със сърдечни проблеми, особено при жените.

По-малкото сън води до приема на нездравословни храни

Изследването е включило 500 жени на възраст от 20 до 76 години, които са били помолени да споделят режима си на спане, както и качеството и количеството храна, която приемат. Участничките са отговаряли на различни въпроси, свързани с тези два фактора и са обхванали период от 1 година.

Повече от 1/3 от жените са признали, че не спят добре или страдат от безсъние. Повече от 30% спят по-малко от 7 часа на денонощие, а около 25% въобще не си лягат. Средната стойност на съня на всички 500 жени е била по-малко от 7 часа.

Резултатите показали, че дамите, които не спят добре или въобще не спят, консумират от 500 до 800 калории повече от необходимото. Те надвишават здравословните граници за прием на наситени мазнини, както и добавени захари и кофеин. В добавка към това, те не вкарват достатъчно пълнозърнести храни и фибри в организма си.

По-младите жени, които страдат от лошо качество на съня, също консумират по-малко млечни продукти. Нито един от показателите обаче не е бил обвързан с приема на протеин или въглехидрати.

Връзката между малкото сън и нездравословната диета

Една от причините, поради която липсата на качествен сън може да доведе до преяждане, е защото се смята, че стимулира глада и/или потиска хормоналните сигнали, които отговарят за ситостта на организма. „Преди беше доказано, че лишаването от сън или недостатъчното сън могат да стимулират глада“, казва Агарвал пред CNN.

Нивата на безсъние могат да повлияят на хипокампуса. Това е област в мозъка ви, която регулира приема на храна. Ако желанието за сладки и мазни храни води до необичайна активност на хипокампуса, това може да попречи на здравословния ви начин на живот.

Д-р Мая Адам е директор на Центъра за здравно образование на университета в Станфорд. Тя споделя пред CNN, че липсата на сън води и до взимането на импулсивни решения, които често са управлявани от емоции, а не от разум.

Друго потенциално обяснение за връзката между лошия сън и хранителните навици е, че консумацията на твърде много храна може да причини стомашно-чревен дискомфорт, което затруднява заспиването.

Как да спим по-добре?

Д-р Агарвал казва, че за да спим по-добре е важно да разберем връзката между съня и диетата и как липсата на първия може да ни накара да ядем повече, отколкото трябва. Също така, трябва да разберем и защо имаме проблеми със съня. Най-честата причина за този проблем, е прекомерният стрес, който ни залива ежедневно.

Това, което помага срещу безсънието, е практикуването на „добра хигиена на съня“. Според Агарвал, това включва да се уверите, че спалнята ви е тъмна и прохладна. Също така трябва да намалите синята светлина от екрани като компютри, телефони и телевизори.

Някои хора предпочитат медитацията преди сън, за да се отпуснат и да забравят за проблемите през деня. Един топъл душ също помага преди да си легнете. Не забравяйте да изключите телефона си около 30 минути преди да заспите.

Здравословната диета също може да подобри съня ви. Според проучването, жените, които страдат от безсъние, са предразположени към консумация на по-големи порции храна. Един от начините за предотвратяване приема на излишни калории е избирането на по-леки ястия. Например, за обяд в офиса може да заложите на голяма салата, която ще задоволи глада ви, но няма да навреди на теглото.

„Сънят не е привилегия. Той е фундаментална човешка нужда и е част от здравословния ни начин на живот“, казва д-р Мая Адам. Според нея, проучването е начин обществото да разбере, че е важно хората да отделят нужното време за сън в натоварения си график.

Източник: Tialoto

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 07.07.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Ще се занимавате с подготовката на мероприятие от служебен, семеен или обществен характер. На работното място направете всичко, за да предотвратите назряващ конфликт. Успехите ви ще са налице, но няма да задоволят и ще продължите да преследвате целите си. Любовта ви даде сили, не я загърбвайте.
07 юли 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Възможно е да се получи застой в работните ви планове. Това е по причини, не зависещи от вас лично. Изчакването на по-благоприятен момент за действие само ще увеличи шансовете ви. Няма да ви липсва добро настроение. Заслугата за една придобивка ще бъде на човек, с чиято помощ ще я осъществите.
07 юли 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
С каквото и да се захванете днес бъдете сигурни, че ще се справите успешно. От лъха увереност и ентусиазъм за всяко нещо, с което се захващате. Ще ви се наложи да обясните бъдещите си намерения на ваш познат, който ви е разбрал погрешно. Бъдете спокойни, че нищо няма да попречи на конкретно ваше намерение днес, свързано с любимия човек. поощрение
07 юли 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Задълбоченото ви отношение към детайлите в работата ще подобри печалбите, но не при всички ще са високи. Поне е сигурно, че ще елиминирате възможността да сгрешите и ще се доближите до желаните резултати. Успешно ще се противопоставите на стреса с музика, спорт или друго, което душата ви иска.
07 юли 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Добрата атмосфера на работното място и в семейството ще направи денят ви успешен. С творчески подход ще подобрите работните си проекти, намирайки по-доброто решение за всеки от тях. Естествено, има още какво да научите и тази перспектива ви кара да не спирате в развитието си.
07 юли 2020

Хороскоп за Дева

Дева
С правилните си решения ще успеете да подредите делата си по начина, който желаете и това ще внесе спокойствие в душата ви. Професионалната ви подготовка е факт, с който ще се съобразяват и който ще ви доближи до успеха. В тази връзка предстои да получите оферта, която ще ви привлече с перспективите си.
07 юли 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Работата ви днес ще е много ползотворна. Настойчиви сте, когато искате да постигнете нещо и това ще се окаже определящо за резултатите, които постигате. Предстои ви период на утвърждаване на позициите, по време на който не трябва да пестите усилия, за да вършите както досега работата си. Очаква ви финансово стабилизиране.
07 юли 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Не се оставяйте на течението. Вземете нещата в свои ръце и ще получите повече. Развитието на служебен въпрос ще ви направи по-нетърпеливи, но вие умеете да се въздържате. Рискът от загуби също е реален, мислете преди да подписвате важни документи. Добра развръзка на семейно събитие.
07 юли 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Възможно е днес да ви се наложи да заемете страна от два възможни избора, а на вас да ви се иска да комбинирате повече варианти. С повече дипломатичност и убедителни доводи имате шанс за успех, но не бива да се предавате при първия малък неуспех. Изберете онова, което е най-добро да вас и работата ви, дори да ви се наложи да правите неща, които не са ви приятни.
07 юли 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Не са изключени трудности днес да представителите на Козирог, но възможностите ви също не са за пренебрегване. Имате избора за решите как точно да постъпите в дадена ситуация и само можете са се радвате, че не сте поставени пред свършен факт. Заедно с близък човек ще успеете да намерите най-доброто решение на възникнал въпрос. Любимия човек очаква нещо от вас.
07 юли 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Днес сте обсебени от сърдечни въпроси и не ви се мисли за работа. Имате добри шансове с представител на зодия Близнаци, но внимавайте с тяхната двойственост. Любовта ви изпълва с енергия и жизненост и нови творчески проекти.
07 юли 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Погълнати сте от предстоящо начинание, в което ще участвате наравно с други. Обмислете условията и се обърнете към подходящите хора или институции. Ако решите да действате самостоятелно, рискувате да се изправите пред пречки, които са трудно преодолими за сам човек. Не се лишавайте от опита на колегите си.
07 юли 2020
Последни новини