Три полезни вещества за зимата, които да си набавите чрез храната

През зимата защитните сили на тялото се понижават и то се нуждае от повече хранителни вещества, за да има здрав имунитет. Много често някои от нас си купуват добавки, за да подсилят организма, но не се консултират с лекар, а по-скоро следват препоръките на приятели. Според специалисти, това трябва да се замени с балансирано хранене, в което присъстват достатъчно витамини, минерали, протеини, въглехидрати и полезни мазнини.

Някои хранителни режими, особено тези за вегетарианци и вегани, не се препоръчват на всеки, защото крият своите рискове. От друга страна, консумацията на растителни продукти има и своите предимства – техните съставки помагат за намаляване на излишните килограми, предпазват сърцето и носят енергия.

Ето 3 полезни вещества за зимата, които да си набавите чрез храни:

Витамин В12

Той е водноразтворим и има важна роля за организма – насърчава производството на червени кръвни телца, производството на ДНК, функциите на нервната система, мозъка и клетъчния метаболизъм. Наричат го още кобаламин.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е 2,4 микрограма. Витамин В12 се съдържа в месата, различни видове риба, млечните продукти, яйцата и други.

Според проучване, цитирано от Healthline, приемът на веществото чрез храна или добавки, намалява риска от появата на депресия и някои разстройства на психична основа, които може да се появят заради дефицита на В12.

Доказано е, че прахът от спирулина – вид ядливо водорасло, е богат на В12. Той може да се приема на гладно сутрин, за да повиши тонуса на организма и успокои нервната система.

Креатин

Това е аминокиселина, която се грижи за нервната система, мозъка и укрепването на мускулите. Ето защо много от добавките на бодибилдърите съдържат креатин. Тя е полезна и за възстановяване след голямо физическо натоварване.

Според проучвания, консумацията на креатин спомага за натрупването на мускулна маса и дава сила на тялото.

Червеното месо като телешко, агнешко, биволско, е богато на креатин, но за да получите необходимото количество за деня – 5 г, трябва да изядете поне кило и половина.

Витамин D

Той е стероиден хормон, който е съставен от витамините D1, D2 и D3. Той влияе на голям брой гени в човешкия организъм. Една от основните му функции е да се бори с инфекциите и възпалението в тялото.

Основният начин, чрез който организмът получава витамина, е чрез слънчевите лъчи. Но през зимата те са значително по-малко. И тъй като той не може да се натрупва, трябва да се приема периодично.

Витамин D има в рибеното масло и по-мазните риби като сьомга. Той се препоръчва при автоимунни заболявания, поддържа здравето на костите и зъбите, подсилва имунната система и поддържа функциите на мозъка и нервната система. 

Източник: Tialoto

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 03.06.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Възможно е днес да се разочаровате от развитието на събитията на работното място, но за щастие ще ви се отдаде възможност да постъпите по начин, който в крайна сметка да ви удовлетвори. Подновявате стара връзка което настина ви въодушевява. Бъдете внимателни обаче, за да не останат излъгани очакванията ви. Ще бъдете заинтригувани от нещо.
03 юни 2020

Хороскоп за Телец

Телец
С желание ще погледнете на предложение за повече развлечения днес, макар, че имате достатъчно свои ангажименти. При добра организация можете да имате всичко, което пожелаете. От вас зависи. Отношенията ви с някой, когото харесвате ще се задълбочат, бъдете търпеливи и по-малко своенравни.
03 юни 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Физическият ви тонус е отличен и това ще ви позволи да предприемете действия в много посоки. Ще се ангажирате с много задачи, а това предполага повече отговорност и концентрация. Не пренебрегвайте непосредствените си задължения. Съсредоточете се и определете приоритетите си. Намерете време и за разтоварване. На някои от вас предстои дълго пътуване.
03 юни 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Налага се да свършите доста неща днес. Някои от вас са си поставили доста амбициозни цели и нямате никакво време ако сте решили да успеете на време. Притежавате необходимите качества и ви е нужна малко повече концентрация, за да се справите. Все по-близо сте до сърцето на желания човек и просто трябва да проявите търпение и да не насилвате събитията.
03 юни 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Няма съмнения, че с труда и упорството си създавате предпоставки за положителни развития в живота си. Сътрудничеството с влиятелен човек ще ускори придвижването на конкретна задача от сферата на професионалните интереси, образованието, бизнеса или в социален аспект. Всичко започнато днес обещава да свърши навреме и успешно.
03 юни 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Днес сте изключително работоспособни и смятате, че с всичко което ви очаква можете да се справите сами. Наистина имате реални шансове за успех, но не пренебрегвайте мнението и помощта на околните. Със сигурност могат да са ви от полза. Случайно ще разберете нещо много важно за вас и това ще ви зарадва. Съхране-те част от енергията си и зарадвайте приятно семейството си.
03 юни 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Духовната ви принадлежност към общочовешките ценности ви кара да търсите и да общувате с хора, близки по дух и култура. Ще дадете изява на претенциите си към някого, но това няма да го отдалечи от вас, напротив. Щастливи ще бъдете да откриете, че имате сродни интереси и се вълнувате от общи преживявания.
03 юни 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Имате доста проблеми на работното място днес, но желанието ви за успех е по-силно от всичко, затова няма да е чудно че бързо успявате да се справите с тях. Мил жест от страна на близък приятел ще ви накара да се чувствате особено значими. Силните чувства, които изпитвате към определен човек могат да станат причина за нещо, което съвсем не очаквате.
03 юни 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
С работата си през последните дни сте създали условия за по-ускорено развитие на събитията. Няма да останете безучастни и днес, ще продължите активно да следвате логиката им, приобщавайки към идеите си и други съмишленици. За всички от знака е в сила прогнозата, че скоро ще получат това, към което се стремят.
03 юни 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
С цената на повече труд и нерви ще свършите предвиденото за днес. Не бъркайте интуицията с желанията си, за да не объркате и посоката. Ако ви измъчват съмнения, потърсете подходящия човек, с когото можете да споделите вълненията си. Освен, че ще получите добър съвет, ще ви стане и по-леко на душата. Финансова подкрепа.
03 юни 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Радвате се на добро настроение днес, което до голяма степен е обусловено от положителното развитие на делата ви в личен план. Успявате да стабилизирате отношенията си с човек на когото особено държите и това повдига духа ви. За предпочитане е да не предприемате нищо грандиозно днес, тъй като едва ли ще бъдат изпълнени всичките ви очаквания.
03 юни 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Намирате много сподвижници днес, така че няма да сте сами в начинанията си. Откривате нещо полезно, което ще ползвате и за в бъдеще. Ваш близък е на път да постъпи по неразумен начин в личен план, опитайте се да му въздействате. Бъдете по-внимателни в сърдечните си взаимоотношения.
03 юни 2020
Последни новини