Как да трансформираме тялото за няколко седмици

Изображение 1 от 2

    Лятото наближава, а мнозина от нас сигурно изпитват страх да пробват банския си. Навсякъде около нас „изскачат“ снимки на фитнес блогъри и няма как да не признаем, че искаме поне мъничко фигурата ни да се доближава до тях. А може би някой ден ще искате да се конкурирате с тях?

    Ако сте отговорили положително на въпроса, предлагаме да не го отлагате за неопределено време и да опитате следващата седмична програма, с помощта на която тялото ви може да се трансформира напълно за няколко седмици.

    Всичко, от което се нуждаете е тренировъчна постелка и енергична музика.

    Ден 1, 3, 5 – кардио и разтягане

    Упражнение 1: Клякане и скок. В това упражнение е важно да се контролира дълбочината на клякането и да не се забравя да акцентирате на издишването по време на скока, докато се опитвате да вдигнете и ръцете си.

    Упражнение 2: Време е за напади. Направете широка крачка първо с десния си крак и го върнете в първоначалното положение, а след това с левия крак. Коляното трябва да бъде на 90 градуса. Нападите и клековете оказват много добро влияние върху изграждането на мускулите на цялото тяло, най-вече на мускулните групи на дупето, задния бедрен мускул, както и квадрицепсите или средната част на тялото. Освен факта, че с тяхна помощ можете да създадете съвършени обли извивки – тези упражнения помагат и за подобряване на общата кондиция, за изгаряне на по-голямо количество калории и за увеличаване на обхвата на движение в ставите.

    Упражнение 3: Скачане от клек.

    Упражнение 4: Коляното до предмишницата. Опирайки и ръцете – сменяйте левия и десния крак, като се уверявайте, че се спазва ъгълът от 90 градуса.

    Упражнение 5: То е за вътрешната част на бедрото. Легнете на дясната си страна, десният ви крак трябва да е в цялата си дължина, а левият да се огъне в коляното. Поставете левия си крак зад дясното коляно, след което повдигайте и спускайте десния си крак.

    Упражнение 6: Бърпи. Бърпи е специфично комбинирано физическо упражнение, което успешно съчетава ползите от три от основните и най-предпочитани фитнес практики – планк, лицеви опори и подскоци.

    Упражнение 7: Повтаряме Упражнение 5, но този път от лявата страна.

    Упражнение 8: Скачане от клек.

    Упражнение 9: Планк. Дръжте бедрата си в напрежение и след това последователно слагайте едната и другата ръка на противоположното рамо.

    Упражнение 10: Започнете движението от поза „куче с лицето надолу“, след това плавно отидете до поза планк и след няколко секунди се върнете в изходната позиция.

    Упражнение 11: Хиперекстензия. Легнете по гръб, едновременно повдигнете ръцете и краката си.

    Упражнение 12: Легнете по гръб, опънете тялото си и прекарайте 5 минути в пълна тишина, за да може тялото да почине след упражненията.

    Ден 2, 6 – Интервална тренировка

    Загряване: джогинг за 5 минути на бягаща пътека или на улицата.

    Спринт: Тичайте възможно най-бързо за минута, за да усетите сърцебиене и уморени крака.

    Възстановяване: Следващите 2 минути бягайте в обичайния си ритъм и след това отново ускорете за 1 минута. Повторете този цикъл още два пъти. Този тип тренировка е отлична за изгаряне на мазнини.

    Заключителният етап: Ако все още имате сила, тичайте леко още 5 минути или заменете с разходка.

    Ден 4 – Кардио

    Изберете всякакъв вид кардио натоварване, което ви харесва. Това може да бъде плуване, бягане или танци. Заедно с интервални тренировки аеробните упражнения подпомагат укрепването на сърцето и всички мускулни групи.

    Ден 7 – Почивка и възстановяване

    Този ден трябва да бъде напълно посветен на почивката, тъй като мускулите трябва да бъдат възстановени след такива тежки натоварвания. За този ден ще бъде перфектно посещение на сауна или да си направите вана с морска сол. Можете също така да направите малък масаж на краката, който ще помогне на мускулите ви да се върнат във форма по-бързо.

    Източник: tialoto.bg

    Facebook коментари

    Коментари в сайта

    Хороскоп за 19.10.2019

    Хороскоп за Овен

    Овен
    Няма да ви липсва натоварване, което е натрупано от седмицата, която си отива. Но плануваните за почивните дни забавления ще се получат точно според очакванията ви. Близките ви с желание ще ви помогнат в приготовленията. Носите със себе си заряд на устойчивост и оптимизъм и това дава сигурност на тези около вас.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Телец

    Телец
    Възможно е непредвидени ангажименти да променят плановете на много от вас. Няма да съжалявате, ще имате допълнителни доходи или изяви, с които да рекламирате себе си и работата си и чрез които да подобрите семейния ви бюджет. Вечерта ще бъдете изкушени от едно предложение и е възможно да направите избор в негова полза.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Близнаци

    Близнаци
    Изпълнени сте с енергия и доброта. Отдавате се на заниманията си с желание и всяко свършено нещо ви доставя удоволствие. Намерете време за приятни занимания, отнасящи се до цялото ви семейство. Излет в планината със забавни хора ще разнообрази съботния ден. За други се очертава добро представяне на изпити.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Рак

    Рак
    Ще обгърнете с топла прегръдка любимите си хора и най - вече онези, които ви носят добри послания. Това ще подейства като балсам за душата ви и ще се усмихнете на света. Задълженията ви ще станат по-малко скучни, а интересните моменти ще се повишат. Любовта ще очаква да й отдадете заслуженото и ще го направите с желание.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Лъв

    Лъв
    Ще търсите място, където да се спасите от шума и суетата на ежедневието. Предложения в тази посока няма да липсват, от вас зависи да го изберете и му се насладите. Споделете времето си с хората, с които се чувствате уютно и не натоварващо. Предстоят финансовите възнаграждения.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Дева

    Дева
    Ако прекарате деня в компанията на приятни и интересни за вас хора ще се почувствате най-добре. Ще успеете да се освободите от напрежението от седмицата, ще релаксирате и заредени с положителни чувства ще планирате идните дни. Очертават се финансови затруднения, които изискват от вас повече концентрация и целенасочени действия.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Везни

    Везни
    Суматохата у дома може да не се понрави на мнозина от вас и да ви накара да потърсите по-приятно решение за днешния ден. Доверете се на приятелите си, които ще ви зарадват с привлекателни идеи за деня. В случай, че се възползвате от възможностите, които ви предлагат, ще си осигурите много приятно изкарване.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Скорпион

    Скорпион
    Задачите ви днес изискват повече внимание от вас и това ще ви натовари допълнително. Вашата всеотдайност е пословична, но ще се наложи да намалите темпото. Взаимно удоволствие ще изпитате, ако отделите повече време за любимия човек. Старайте се да не мислите за нещо отминало, за което излишно се вините.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Стрелец

    Стрелец
    От сутринта ще се заемете с реализацията на конкретна задача, още повече, че с нея са ангажирани и други хора. Решени сте да обновите офиса, дома или вилата и ще се потрудите, за да приключите с ремонта. Екипната работа също ще се толерира и в тази връзка не отхвърляйте предложение за подкрепа.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Козирог

    Козирог
    С цената на повече труд и нерви ще свършите предвиденото за днес. Не бъркайте интуицията с желанията си, за да не объркате и посоката. Ако ви измъчват съмнения, потърсете подходящия човек, с когото можете да споделите вълненията си. Освен, че ще получите добър съвет, ще ви стане и по-леко на душата. Финансова подкрепа.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Водолей

    Водолей
    Размишлявайки върху последните развития в делата си, ще стигате до решения за бързи действия, различни от рутинната ви работа. Към себе си се отнасяйте с внимание, определете точно какво ви пречи да сте ефективни и мислете за нещата, които трябва да подобрите, за да стане живота ви по-спокоен и приятен.
    19 окт 2019

    Хороскоп за Риби

    Риби
    С домашните задължения ще бъде запълнен деня на много от вас. Умората ще ви настигне, за това е добре да предвидите и време за отдих. Имате нужда да преосмислите случващото се от последните дни. Анализът ще ви отвори сетивата и ще ви помогне да вземете правилните решения. Любовни очаквания ще се сбъднат.
    19 окт 2019
    Последни новини